Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
Witam, mam 19 lat, ok 182 cm, 74kg, moj staz na silowni to prawie rok (z mala przerwa). Chcialbym nabrac troche czystej masy miesniowej i w tym celu planuje sobie kupic jakas odzywke od wrzesnia. Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy ramion, bo tam mam male braki, ulozylem tez plan treningowy z priorytetem na rece. Dodatkowo 3 razy w tygodniu [...]
Sprzedam profesjonalny stojak na obciażenie na publiczna silownie i nie tylko, tzw. trojkat po 6 uchwytow(48mm srednicy) przygotowany standardowo na obciazenia olimpijskie z uchwytami HES, stare Marbo i inne o podobnej wielkosci(25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2,5kg) profil 80x40x3mm i 60x60x3mm, kolor profilu zolty, uchwyty czarne. wytrzymalosc [...]
Witam, mimo,że tematy wiele razy się powtarzały ja mam całkiem dziwny problem... mam 16 lat i jestem bardzo szczupły ręce również mam bardzo chude.. nie wspominając że nie mam mięśni. waże 45KG. zamierzam wziąść się za siebie ale w pobliżu nie mam siłowni, pozostają warunki domowe. zamierzam przytyć oraz nabrać troszke mięśni głównie w rękach. w [...]
witam. mam maly dylemat. zaczne od tego iz trenuje karate. na silownie moge chodzic tylko w poniedzialki, czwartki i piatki. na silowni cwiczylem jakis dluzszy okres czasu ( cwiczylem wg planów z netu na mase ). jedyne co jadlem to bialko serwatkowe:P przytylem jakies 5/6 kg. teraz glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Dużo i dobrze bez liczenia cal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Po okolo roku przerwy chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy [...]
Witam Po treningu na siłowni (~65minut - 2 grupy mięsniowe) robie brzuch. 3 ćwiczenia, 4 serie, 30 sekund przerwy między seriami. Jem godzine przed treningiem. Czy przypadkiem, gdy ćwiecze brzuch nie podpadam już pod katabolizm? Dość intensywny ten trening na brzuch jest dla mnie... Nie powinienem tak po 40 minutach treningu jakiegoś aminokwasa [...]
Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
Ide zaraz wygrywac konkurs na sprawnosciowy na silowni. Ile tussi moge wrzucic na raz zeby nie przesadzic? Mam 2 redbule, ale wychodzac moge dokupic. Ile czasu po lyknieciu efki najlepiej podchodzic do proby? Wydaje mi sie po tym jak zachowuje sie na efce ze ok 1 -1.5 godz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem domatorem ćwiczącym prawie 3 miesiące na wolnych ciężarach. Wczoraj mialem okazje być pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i zrobiłem klatke barki biceps i triceps po 3 cwiczenia 4 serie. przesadziłem wiem i własnie dziś za to odpłacam.. ale w domu mam dziś w planie także trening i opuścić go? poniewaz po domowym mam "pompe" nic [...]
Witam! Miałem operacje ACL, niestety druga w ciągu jednego roku i to na tą samą noge. Teraz ćwicze na siłowni nogi i pozostałe grupy mięśniowe, lecz mam pytanie, Czy moge ćwiczyć na mase, i jeść "masowo", przy chodzeniu na basen z dwa/trzy razy w tygodniu po 1h i jeździć na rowerku stacjonarnym codziennie wieczorem po około 15-20 minut. Czy to [...]
Witam. Chciałbym poprawić czasy na 50m, 1000m oraz ilość podciągnięć na drążku. Zakupiłem kreatyne Universal Monohydrat oraz BCAA. Chodzę też na siłownie. Jak stosować te suplementy oraz jaki trening na siłowni oraz w bieganiu robić? Jeżeli nie da się wszystkiego ze sobą po godzić to większy priorytet kładę na 50m oraz drążek. Zostało mi mało [...]
Witam , jeżeli pisze w złym dziale proszę mnie pokierować ; p Więc tak chce się przygotować do wojska , idę na 2 msc do pracy "bruk" czyli czysto fizyczna praca ale też po robocie chce działać na siłowni i tutaj potrzebuje pomocy żeby ktoś doradził co da mi zastrzyk energii żebym po 10h pracy mógł iść jeszcze na siłownie , myślałem nad izotonikami [...]
witam ćwiczę od m-ca amatorsko w domowej siłowni wg. książki Joe Weidera. Obecnie zacząłem 2 m-c treningów tl. 3 razy w tygodniu po ok 1.5 h. Biorę po treningu białko WPC 80 oraz witaminy Vitapak. Co jeszcze wg. Was powinienem dołączyć do diety i jak często stosować dane produktu? Waga 88 kg wiek ..40l ;) pozdrawiam
Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]
Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, [...]
Witam, po miesięcznej "ogólnorozwojówce" na siłowni postanowiłem, że od przyszłego treningu będę trenował wg. planu. Wyczytałem, że najlepszym będzie FBW- tak więc przeczytałem sporo tematów na tym forum odnośnie FBW. Najbardziej doświadczonym i profesjonalnym userem wydał mi się "traktor71" - właśnie zamierzam trenować wg. jednego z jego planów. [...]
Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]
